6 Kilo dauerhaft abnehmen –
so einfach kann das sein!

Sie wünschen sich schon länger, endlich wieder in Ihre (einstige) Lieblingsjeans reinzupassen? Gleichzeitig haben Sie negative Erfahrungen mit klassischen Diäten gemacht – und selbst wenn die Kilos erstmal purzelten, war auf den Jo-Jo-Effekt leider stets Verlass?

Dann haben wir jetzt die Lösung für Sie: eBalance. Mit unserem Abnehmprogramm, von Ernährungsmedizinern entwickelt, verlieren Sie nicht nur an Gewicht, Sie werden es auch langfristig halten können. Das Erfolgsgeheimnis – das eigentlich keins ist, sondern einfach nur anerkannte wissenschaftliche Erkenntnisse – heisst «kontrolliertes Kaloriendefizit». Und das ist besser und gesünder, als jede Diät jemals sein könnte. Warum? Mit der Sie 6 Kg abnehmen können. Weil bei Diäten, die in der Regel mit Verboten und Hungern einhergehen, nur eine Sache nachhaltig sein wird: ihr dauerhaft gestörter Stoffwechsel. Warum Diäten fast immer scheitern, haben wir hier für Sie aufgelistet.

Die Vorgaben schränken zu sehr ein und können auf Dauer nicht durchgehalten werden.
Die Vorgaben sind nicht alltagstauglich und individuell anpassbar.
Die Vorgaben sind kulinarisch so monoton, dass die Freude am Essen verloren geht.
Verbote von «ungesunden» Lebensmitteln verstärken nur noch die Lust auf sie.
«Gesundes» Essen wird nicht mehr als schmackhaft, sondern als Mittel zum Zweck empfunden.
Die Kalorienaufnahme ist zu gering – Hunger, aber auch Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen sind die Folge.

Was Abnehmen wissenschaftlich bedeutet

Damit wir (über)leben können, benötigt unser Körper bekanntlich Energie, die wir ihm über die Nahrung zuführen. Und wenn wir von Kilokalorien, umgangssprachlich Kalorien, sprechen, meinen wir genau diese Energie. Wenn Sie Ihr Körpergewicht halten, also weder ab- noch zunehmen, halten sich Energiezufuhr und Energieverbrauch die Waage. Nehmen Sie mehr Energie zu sich, als Sie verbrauchen, wird Ihr Körper diese in Form von Fett speichern – und Sie dadurch zunehmen. Umgekehrt verhält es sich beim Gewichtsverlust, für den ein Energiedefizit (= negative Kalorienbilanz) nötig ist. Erreicht werden kann dies über zwei Stellschrauben: Ernährung und Bewegung.

Zum einen können Sie weniger Kilokalorien über Ihre Ernährung zu sich nehmen, zum anderen können Sie über eine Steigerung der Bewegung im Alltag und in der Freizeit mehr Energie verbrauchen. Idealerweise kombinieren Sie beides. Und bei beidem kann Sie eBalance tatkräftig und nachhaltig unterstützen.
Um beispielsweise 1 kg Körperfett abzunehmen, müssen Sie durchschnittlich 7.000 Kilokalorien einsparen. Umgerechnet ist so ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien nötig, um rund 500 g in einer Woche abzunehmen. Schauen wir uns jetzt mal ein konkretes Beispiel an: Marianne Musterfrau, die gerne 6 Kilo abnehmen möchte.

6 Kilo abnehmen mit diesem feinen Menüplan (2 Tage)

Marianne Musterfrau, 32 Jahre alt, möchte 6 kg in 15 Wochen abnehmen. Sie ist 1,70 m gross und wiegt 76 kg. Damit hat sie aktuell einen BMI von 26,3 und befindet sich im Bereich des Übergewichts.

Um ihr Gewicht halten zu können, benötigt sie etwa 1820 Kilokalorien pro Tag. Für eine gesunde Gewichtsabnahme erhält sie von eBalance ein individuell ermitteltes Kalorienniveau von täglich 1412 kcal als Zielsetzung. Das heisst, sie wird jeden Tag 400 Kalorien einsparen können – und noch mehr, sollte sie für mehr körperliche Aktivität sorgen. Dass Marianne dafür keinesfalls hungern oder auf eine gluschtige Ernährung verzichten müsste, wird im Folgenden deutlich. Wir zeigen Ihnen, wie ihr/Ihr Menüplan an zwei Beispieltagen im Winter aussehen könnte.

Menüplan 1

1411 kcal

Frühstück

Tee, ungezuckert

0 kcal / 2 dl

Toast mit Avocado und Ei

363 kcal / 1 Portion

Mittagessen

Mini-Quiche mit Rosenkohl

344 kcal / 1 Portion

Rüeblisalat

95 kcal / 1 Portion

Nachtessen

Kichererbsen-Gemüseeintopf mit Kokosmilch und Koriander

362 kcal / 1 Portion

Vollkornbrot

107 kcal / 1 Stk

Snack

Luftiger Zimt-Quark mit Cassisäpfeln

140 kcal / 1 Portion

Menüplan 2

1408 kcal