Warum ein Kaloriendefizit beim 8 kg abnehmen entscheidend ist
8 kg abnehmen ist mit den richtigen Strategien einfacher, als viele denken. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein moderates Kaloriendefizit Ihr Ziel von 8 kg Gewichtsverlust nachhaltig erreichen können. Zusätzlich geben wir Tipps, wie Sie motiviert bleiben und Rückschläge vermeiden, damit das Abnehmen langfristig gelingt.
Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, müssen Sie etwa 7.000 Kilokalorien (kcal) verbrennen. Das bedeutet, um 8 kg abzunehmen, müssen Sie insgesamt etwa 56.000 kcal verbrennen. Dies mag auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber bezogen auf einen realistischen Zeitrahmen, wird es erreichbar.
Ernährungstipps, um 8 kg abzunehmen
Um dieses Ziel zu erreichen, muss Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduziert werden. Für eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme empfiehlt eBalance, die tägliche Kalorienreduzierung zwischen 300 und 800 kcal anzusetzen. Wie hoch das Kaloriendefizit letztendlich ist, hängt von Ihrer Ausgangssituation wie dem BMI und der Abnehmvergangenheit ab. Die Reduzierung darf jedoch nie ein tägliches Kalorienziel von 1.300 bis 1.400 kcal pro Tag unterschreiten.
Angenommen, Sie sparen 500 kcal pro Tag, dann können Sie 3.500 kcal pro Woche einsparen und somit ca. 0,5 kg abnehmen. Um das Ziel “-8 kg” zu erreichen, benötigen Sie also ca. 16 Wochen.
eBalance berechnet Ihnen ein ganz individuelles Kaloriendefizit, das neben Ihrer aktuellen Situation, Ihrem Ziel auch Ihre Vergangenheit betrachtet. So erhalten Sie ein auf Sie zugeschnittenes Ziel.
Bewegung und Aktivität für nachhaltigen Gewichtsverlust
Sie können die Kalorienreduktion durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung erreichen. Führen Sie dazu ein Ernährungstagebuch und notieren, was Sie gegessen haben, um so in Ihren Ziel-Kalorien zu bleiben. Zudem können Sie durch mehr Bewegung extra Kalorien verbrennen. Allerdings sollte man diesen Effekt nicht überschätzen, da die Ernährung immer noch den grösseren Anteil daran hat, ob man abnimmt oder nicht.
eBalance kann mit seinem Online-Tagebuch und der praktischen App eine hilfreiche Unterstützung sein. Zudem finden Sie bei eBalance viele Rezepte, die es Ihnen erleichtern, feine und leichte Gerichte zu kochen.
8 kg schneller abnehmen
Bei einem höheren Ausgangs-BMI bspw. ist es auch möglich, in weniger als ca. 16 Wochen 8 kg abzunehmen. In diesen Fällen können oft mehr als 500 kcal eingespart werden, wodurch die Gewichtsabnahme schneller verläuft. Orientieren Sie sich dabei an dem von eBalance individuell für Sie ermittelten Kaloriendefizit und unterschreiten Sie die Kaloriengrenzen von 1.300 bzw. 1.400 kcal nicht.
Motivation & Rückschläge beim 8 kg Abnehmen meistern
Um 8 kg abzunehmen, braucht man also ca. 16 Wochen, wenn man täglich 500 kcal einspart und somit pro Woche 0,5 kg abnimmt. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, genügend Schlaf und idealerweise mehr Bewegung sind die optimalen Begleiter auf dem Weg zu Ihrem Ziel.
Um Ihr Ziel, 8 kg abnehmen, erfolgreich zu erreichen, lohnt es sich, auch andere hilfreiche Artikel auf eBalance zu lesen. So finden Sie beispielsweise wertvolle Tipps in unserem Beitrag Ernährungsplan: Der Weg zu einem gesunden Abnehm-Erfolg. Außerdem können Sie sich Anregungen holen, wie Sie motiviert bleiben und Rückschläge meistern, in Motivation beim Abnehmen: So bleiben Sie dran.
Für zusätzliche Informationen zum Thema Gewichtsverlust können Sie auf vertrauenswürdige externe Quellen zurückgreifen. Studien zeigen, dass ein moderates Kaloriendefizit von etwa 500 kcal pro Tag effektiv ist, um Gewicht zu verlieren. Weitere wertvolle Informationen finden Sie auf Harvard Health – Weight Loss oder in den Tipps von Barmer – Gesund abnehmen: 12 Tipps für die Ernährung. Diese Quellen bieten praxisnahe Empfehlungen, um Ihr Abnehmziel von 8 kg erfolgreich und nachhaltig zu erreichen.
