Müesli mit Früchten

Zurück

Rezepte

6. Januar 2019

, eBalance

Gesund in den Tag starten – dazu eignet sich besonders gut ein Müesli mit Joghurt und frischen Früchten. Das liefert Kohlenhydrate für einen schwungvollen Start in den Tag und hält dank dem Eiweiss im Joghurt auch lange satt. Man kann es sogar, wenn es morgens schnell gehen muss, schon am Abend vorbereiten.

Aus unserem Menüplan für eine ganze Woche: das Montagsfrühstück. En guete!

Zutaten für 1 Portion

Zubereitungszeit: 15 Minuten

2 EL Haferflocken
2 EL Gerstenflocken
2 EL Hirseflocken
2 KL Haselnuss, gemahlen
1 Stk. Birne, roh
1 Stk. Apfel, roh
50 g Banane, roh, klein
1 Becher Joghurt nature, mager
3 EL Magermilch, 0.1% Fett

Zubereitung

Haferflocken, Gerstenflocken, Hirseflocken und Haselnüsse in einer Schüssel vermengen. Birne, Apfel und Banane in kleine Stücke schneiden und unter die Flockenmischung geben. Joghurt mit der Milch glattrühren und über die die Flocken-Früchte-Mischung geben. Alles gut verrühren.

Nährwertangaben

1 Portion (598 g) hat:

457 kcal
16 g Protein
81 g Kohlenhydrate
5 g Fett

Hier geht’s zurück zum Menüplan.

Auch interessant

Ernährung

Gesunde Ernährung im hektischen Alltag: Tipps für eine ausgewogene Ernährung trotz Zeitmangel

In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es oft schwierig, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Zwischen beruflichen Verpflichtungen, familiären Aufgaben und sozialen Verpflichtungen bleibt nicht immer viel Zeit, sich mit der eigenen Ernährung

Fitness

Muskelaufbau im Kaloriendefizit – So klappt’s!

Muskelaufbau im Kaloriendefizit – geht das? Muskelaufbau und Kaloriendefizit – zwei Ziele, die auf den ersten Blick nicht zusammenpassen. Denn während für Muskelwachstum eine positive Energiebilanz notwendig scheint, erfordert Fettabbau