eBalance Logo

Belugalinseneintopf mit Schafskäse

aus unserem Menüplan für eine ganze Woche: das Dienstagsnachtessen. En guete!

Zutaten für 4 Portionen

Zubereitungszeit: 60 Minuten

  • 220 g               Belugalinsen (getrocknet)     
  • 180 g               Fleischtomaten         
  • 1 Stk.               Zwiebeln, roh
  • 120 g               Stangensellerie, roh  
  • 180 g               Rüebli, roh     
  • 30 g                 Feigen, roh     
  • 100 g               Linsen, gelb, rot, roh
  • 3 EL                 Olivenöl         
  • 2 Stk.               Lorbeerblatt, getrocknet      
  • 1.2 l                 Gemüsebouillon, zubereitet
  • 1 Stk.               Zitrone, roh    
  • 0.5 Bund         Koriander, frisch        
  • 1 Zehe             Knoblauch, roh          
  • Salz & Cayenne-Pfeffer         
  • 200 g               Schafskäse     
  • Chiliflocken

Zubereitung

  1. Belugalinsen in einem Sieb abspülen und mit kaltem Wasser bedeckt etwa 30 Minuten einweichen.
  2. Tomaten putzen, abspülen, trocknen und grob hacken.
  3. Zwiebel, Staudensellerie und Rüebli rüsten, schälen und fein würfeln.
  4. Die Feigen abspülen und in kleine Stücke schneiden.
  5. Rote Linsen in einem Sieb abspülen, abtropfen lassen.
  6. 2 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen und Zwiebel, Sellerie und Rüebli etwa 3 Minuten andünsten. Tomaten, rote Linsen, abgetropfte Belugalinsen, Gewürze, Lorbeer und Gemüsebouillon dazugeben. Alles etwa 30–35 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.
  7. Inzwischen die Zitrone heiss abspülen, trocken tupfen und die Zitronenschale fein abreiben, den Saft auspressen.
  8. Koriander abspülen, trocken schütteln und mit den Stängeln grob hacken.
  9. Knoblauch abziehen und mit Zitronenschale, gehacktem Koriander und 1–2 TL Olivenöl im Mörser grob zerstossen, oder im Mixer zerkleinern.
  10. Eintopf mit Zitronensaft, Salz und Cayennepfeffer pikant abschmecken und mit Feigen, Koriander-Mix und zerbröseltem Schafskäse anrichten. Eventuell mit einigen Chiliflocken bestreuen.

Nährwertangaben

1 Portion (606 g) hat:

  • 507 kcal
  • 32 g Protein
  • 49 g Kohlenhydrate
  • 17 g Fett

Hier geht’s zurück zum Menüplan.