Die grössten Kalorienkiller im Haushalt
- Fenster putzen
- Staub saugen
- Staub wischen
- Badezimmer und Küche putzen
- Betten anziehen
- Wäsche aufhängen
- Bügeln
- Kalorienverbrauch (Übersicht)
Fenster putzen
Dass man beim Fensterputzen ganz schön ins Schwitzen kommt, würden wohl die meisten bestätigen. Warum also diese ohnehin anstrengende Tätigkeit nicht gleich in ein kleines Extra-Workout verwandeln? Dafür sollten Sie auf die altbewährte Methode mit Putzlappen und Wischtuch setzen. Besonders effektiv wird das Ganze, wenn Sie sich für die oberen Stellen des Fensters auf Zehenspitzen stellen und für die niedrigen in die Kniebeuge gehen. Auch die Arme sollte man abwechselnd benutzen, damit sie gleich stark belastet werden.
Kalorienverbauch: ca. 300 bis 330 kcal pro Stunde
Staub saugen
Zum Staubsauger greift man im Haushalt wohl am häufigsten. Diese Tatsache kann man ganz einfach in ein kleines Training für Ihre Gesässmuskulatur umwandeln und nebenbei zusätzliche Kalorien verbrennen. Dafür jeweils einen Ausfallschritt machen, dabei tief in die Knie gehen und den Rücken gerade halten. Die Beine abwechselnd belasten, z. B. indem Sie zwischendurch die Beinposition wechseln.
Kalorienverbrauch: ca. 200 bis 220 kcal pro Stunde
Staub wischen
Man kennt es: Gerade erst mit dem Staubwischen fertig geworden, entdeckt man prompt ein neues Staubkorn auf dem Regal. Das ist lästig – aber dafür können Sie das Staubwischen als kleines Zusatz-Workout betrachten. Versuchen Sie, die Arme dabei auszustrecken und immer schön tief in die Knie zu gehen.
Kalorienverbrauch: ca. 120 bis 150 kcal pro Stunde
Badezimmer und Küche putzen
Wenn Badezimmer und Küche vor Sauberkeit blitzen, fühlt man sich in seinen eigenen vier Wänden gleich wieder richtig wohl. Gewöhnen Sie sich an, Lavabo, Plättli, Wanne, Dusche und Co. mit etwas mehr (Nach-)Druck zu schrubben. Ausserdem können Sie sich auch hier für höher gelegene Stellen, z. B. die Küchenschränke, auf die Zehenspitzen stellen – und beim Putzen der Badewanne in die tiefe Kniebeuge gehen. So verbrennen Sie zusätzliche Kalorien.
Kalorienverbrauch: bis zu 300 kcal pro Stunde
Betten anziehen
Was gibt es Besseres, als sich in ein frisch anzogenes Bett zu legen? Das hat man sich dann auch verdient – alle Betten im Haus neu anzuziehen, kann ganz schön anstrengend sein. Ein ideales Sportprogramm für zwischendurch, sozusagen. Wenn Sie dabei regelmässig auch die Matratze wenden, verbrennt das einige zusätzliche Kalorien.
Kalorienverbrauch: bis zu 240 kcal pro Stunde
Wäsche aufhängen
Die Wäsche aufzuhängen, ist vor allem dann sehr anstrengend, wenn man es klassisch an einer Wäscheleine tut, die sich über dem Kopf befindet. Daher ist auch diese Tätigkeit ideal, um ein paar Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich kann man beim Griff in den Wäschekorb besonders tief in die Hocke gehen, das macht es noch intensiver.
Kalorienverbrauch: bis zu 200 kcal pro Stunde
Bügeln
Auch beim Wäschebügeln kann man die Zeit sinnvoll nutzen, um nebenher ein paar Extra-Kalorien zu verbrennen und den Körper zu formen. Am besten dabei Bauch und Po anspannen und ausserdem beim Griff zum nächsten Hemd leicht in die Knie gehen – so haben Sie mehr Körperspannung.
Kalorienverbrauch: bis zu 160 kcal pro Stunde
So viele Kalorien verbrennt man im Haushalt und Garten – Übersicht
Zum Schluss gibt es hier noch eine übersichtliche Liste, ergänzt mit weiteren typischen Haushalts- und Gartentätigkeiten und ihrem jeweiligen Kalorienverbrauch:
| Tätigkeit | Kalorienverbrauch pro Stunde |
| Fenster putzen | ca. 300 – 330 kcal |
| Staub saugen | ca. 200 – 220 kcal |
| Staub wischen | ca. 120 – 150 kcal |
| Möbel umstellen | ca. 180 kcal |
| Bad- und Küchenplättli schrubben | ca. 300 kcal |
| Boden wischen | ca. 190 kcal |
| Boden schrubben | ca. 190 kcal |
| Aufräumen generell | ca. 180 kcal |
| Abwaschen | ca. 150 kcal |
| Kochen | ca. 150 kcal |
| Bügeln | ca. 160 kcal |
| Wäsche aufhängen | ca. 200 kcal |
| Betten anziehen | ca. 240 kcal |
| Gartenarbeit allgemein | ca. 360 kcal |
| Rasen mähen | ca. 240 kcal |
| Unkraut jäten | ca. 324 kcal |
| Garten umgraben | ca. 360 kcal |
| Auto waschen | ca. 150 kcal |
Wichtig:
Die Kalorienangaben stellen natürlich nur einen Durchschnittswert dar und können je nach Alter, Grösse und Gewicht schwanken. Wer regelmässig im Haushalt oder Garten aktiv ist, wird aber definitiv einige zusätzliche Kalorien verbrennen – und das lohnt sich!
