Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen in Zahlen:
Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, müssen Sie etwa 7.000 Kilokalorien (kcal) verbrennen. Das bedeutet, um 5 kg abzunehmen, müssen Sie insgesamt etwa 35.000 kcal verbrennen. Dies mag auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber bezogen auf einen realistischen Zeitrahmen, wird es erreichbar.
Der Plan um 5 kg abzunehmen:
Um dieses Ziel zu erreichen, muss Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduziert werden. Für eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme empfiehlt eBalance, die tägliche Kalorienreduzierung zwischen 300 und 800 kcal anzusetzen. Wie hoch das Kaloriendefizit letztendlich ist, hängt von Ihrer Ausgangssituation wie dem BMI und der Abnehmvergangenheit ab. Die Reduzierung darf jedoch nie ein tägliches Kalorienziel von 1.300 bis 1.400 kcal pro Tag unterschreiten.
Angenommen, Sie sparen 500 kcal pro Tag, dann können Sie 3.500 kcal pro Woche einsparen und somit ca. 0,5 kg abnehmen. Um das Ziel “-5 kg” zu erreichen, benötigen Sie also ca. 10 Wochen.
eBalance berechnet Ihnen ein ganz individuelles Kaloriendefizit, das neben Ihrer aktuellen Situation, Ihrem Ziel auch Ihre Vergangenheit betrachtet. So erhalten Sie ein auf Sie zugeschnittenes Ziel.
Wie Sie Ihr Ziel umsetzen
Sie können die Kalorienreduktion durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung erreichen. Führen Sie dazu ein Ernährungstagebuch und notieren, was Sie gegessen haben, um so in Ihren Ziel-Kalorien zu bleiben. Zudem können Sie durch mehr Bewegung extra Kalorien verbrennen. Allerdings sollte man diesen Effekt nicht überschätzen, da die Ernährung immer noch den grösseren Anteil daran hat, ob man abnimmt oder nicht.
eBalance kann mit seinem Online-Tagebuch und der praktischen App eine hilfreiche Unterstützung sein. Zudem finden Sie bei eBalance viele Rezepte, die es Ihnen erleichtern, feine und leichte Gerichte zu kochen.
5 kg schneller abnehmen
Bei einem höheren Ausgangs-BMI bspw. ist es auch möglich, in weniger als ca. 10 Wochen 5 kg abzunehmen. In diesen Fällen können oft mehr als 500 kcal eingespart werden, wodurch die Gewichtsabnahme schneller verläuft. Orientieren Sie sich dabei an dem von eBalance individuell für Sie ermittelten Kaloriendefizit und unterschreiten Sie die Kaloriengrenzen von 1.300 bzw. 1.400 kcal nicht.
Fazit
Um 5 kg abzunehmen, braucht man also ca. 10 Wochen, wenn man täglich 500 kcal einspart und somit pro Woche 0,5 kg abnimmt. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, genügend Schlaf und idealerweise mehr Bewegung sind die optimalen Begleiter auf dem Weg zu Ihrem Ziel.
