In diesem Artikel werden wir einige Tipps und Ratschläge für das gesunde Abnehmen als Mama in der Stillzeit beleuchten.
Priorität: Ausgewogene Ernährung für Mama und Baby
Während der Stillzeit besteht ein erhöhter Energie- wie auch Nährstoffbedarf, um sich selbst als Mutter wie auch das Baby optimal versorgen zu können. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Früchten, komplexen Kohlenhydraten wie z.B. in Vollkornprodukten, magerem Eiweiss und gesunden Fetten ist auch hier empfohlen. Im Rahmen dieser sollten Süsswaren, Knabberartikel usw. nur sparsam verzehrt werden. Zudem ist es wichtig, regelmässig zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen.
Geduld haben: Langsamer und nachhaltiger Gewichtsverlust
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper der Mutter während der Stillzeit auf den Schutz und die Ernährung des Babys ausgerichtet ist. Daher sollte ein langsamer und nachhaltiger Gewichtsverlust von maximal 2 kg pro Monat, also etwa 500 g pro Woche, nicht überschritten werden. Die Energiezufuhr sollte dabei nicht unter 1800 kcal liegen. Crash-Diäten oder strenge Kalorienrestriktionen können den Milchfluss beeinträchtigen, belasten den Körper zusätzlich und können dazu führen, dass Schadstoffe aus dem Fettgewebe in die Muttermilch übergehen. eBalance empfiehlt, erst nach Beendigung der Stillzeit mit der Abnahme zu beginnen.
In der Stillzeit ist der Kalorienbedarf der Mutter höher, um ca. 500 kcal pro Tag bei voll gestillten Kindern und reduziert sich, wenn Beikost hinzu kommt. Dieser höhere Kalorienbedarf kann allein schon dazu führen, dass Gewicht abgebaut wird, wobei stets darauf geachtet werden sollte, dass dies nicht bewusst herbeigeführt wird und ausreichend gegessen wird. Erst wenn abgestillt wurde, kann ein individuelles Kalorienziel errechnet werden und mit einem Kaloriendefizit begonnen werden.
Ausreichend Flüssigkeit: Wasser trinken nicht vergessen
Wasser spielt eine entscheidende Rolle im Stillprozess, da ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Milchproduktion fördert. Trinken Sie regelmässig Wasser, insbesondere vor und nach dem Stillen, um sicherzustellen, dass Sie sich mit genügend Flüssigkeit versorgen. Hören Sie dabei auch auf Ihr Durstgefühl.
Bewegung in den Alltag integrieren: Sanfte Übungen
Während der Stillzeit können sanfte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überanstrengen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität der Übungen allmählich. Nutzen Sie auch Rückbildungskurse und führen Sie diese Übungen weiter.
Planung: Stressfreie Mahlzeiten
Mit einem Baby ist der Tag oft stressig und nicht planbar. Da fällt es schwer, frisch zu kochen oder überhaupt regelmässig zu essen. Eine gute Planung und Vorbereitung sind in diesem Fall Gold wert. Kann ein anderes Familienmitglied kochen, gibt es vorbereitete Snacks im Kühlschrank, liegt ein Plan vor, wenn es mal schnell gehen muss und was kann mit einer Hand erledigt werden? Können Freunde und Verwandte etwas Gekochtes mitbringen oder einkaufen gehen? Wenn gute Alternativen zu Fast Food im Haus sind, fällt es auch leichter, diese zu wählen.
Insgesamt ist es wichtig, geduldig und einfühlsam mit sich selbst zu sein. Das Stillen ist eine besondere Zeit, und der Fokus sollte in erster Linie auf dem Wohlergehen von Mutter und Baby liegen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, viel Wasser und regelmässiger Bewegung können Mütter sicher einen Grundstein legen und nach der Stillbeziehung mit der Gewichtsreduktion beginnen. Wenn es soweit ist, unterstützt Sie eBalance mit einem persönlichen Ziel, einem intuitiven Kalorientagebuch und vielen gluschtigen Rezepten.
