Hier sind die häufigsten Essensfallen und Tipps, wie Sie sie erfolgreich vermeiden können.
1. Heisshungerattacken
Essensfalle: Heisshungerattacken können dazu führen, dass Sie unkontrolliert und oft in grossen Mengen meist ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.
So vermeiden Sie sie: Stellen Sie sicher, dass Sie regelmässig essen und keine Mahlzeiten auslassen. Halten Sie gesunde Snacks wie frische Früchte, Gemüsesticks oder Joghurt bereit. Ein ausgewogenes Frühstück hilft, Heisshunger im Laufe des Tages zu reduzieren.
2. Emotionales Essen
Essensfalle: Viele Menschen greifen zu Essen, wenn sie gestresst, gelangweilt oder traurig sind.
So vermeiden Sie sie: Erkennen Sie Ihre emotionalen Auslöser und suchen Sie alternative Bewältigungsstrategien wie Spaziergänge, Meditation oder das Gespräch mit Freunden. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle zu reflektieren, anstatt zu essen.
3. Zu grosse Portionen in Restaurants
Essensfalle: Restaurants servieren oft grössere Portionen, als Sie zu Hause essen würden.
So vermeiden Sie sie: Teilen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Begleitung oder bitten Sie den Kellner, die Hälfte des Essens einzupacken, bevor es auf den Tisch kommt. Achten Sie auf Beilagen und Sossen, die oft zusätzliche Kalorien enthalten.
4. Kalorienreiche Getränke
Essensfalle: Getränke wie Limonade, Fruchtsäfte, alkoholische Getränke und Kaffeegetränke mit Sahne und Sirup enthalten oft viele versteckte Kalorien.
So vermeiden Sie sie: Trinken Sie hauptsächlich Wasser, ungesüssten Tee oder schwarzen Kaffee. Wenn Sie Alkohol trinken, entscheiden Sie sich für kalorienärmere Optionen wie ein Glas Wein oder ein Light-Bier und begrenzen Sie die Menge.
5. Snacks vor dem Fernseher
Essensfalle: Vor dem Fernseher zu essen kann dazu führen, dass Sie die Menge der konsumierten Snacks unterschätzen.
So vermeiden Sie sie: Essen Sie bewusster, indem Sie Snacks in eine Schüssel portionieren, anstatt direkt aus der Packung zu essen. Wählen Sie gesunde Snacks wie Gemüsesticks mit Hummus oder Früchte.
6. Ungesunde Arbeitsumgebung
Essensfalle: Am Arbeitsplatz lauern oft Versuchungen in Form von Süssigkeiten, Kuchen und Snacks.
So vermeiden Sie sie: Bringen Sie Ihre eigenen gesunden Snacks mit und halten Sie sie griffbereit. Versuchen Sie, Arbeitskollegen zu motivieren, ebenfalls gesündere Alternativen mitzubringen.
7. Kalorienreiche Dressings und Sossen
Essensfalle: Salate und gesunde Gerichte können durch kalorienreiche Dressings und Sossen zur Kalorienfalle werden.
So vermeiden Sie sie: Wählen Sie Dressings auf Essigbasis oder machen Sie Ihre eigenen mit gesunden Zutaten wie Joghurt, Zitronensaft und Kräutern. Servieren Sie Sossen und Dressings separat, um die Menge zu kontrollieren.
8. Häufiges Essen auswärts
Essensfalle: Häufiges Essen in Restaurants oder das Bestellen von Takeout kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen.
So vermeiden Sie sie: Kochen Sie so oft wie möglich selbst, um die Kontrolle über die Zutaten und Portionsgrössen zu behalten. Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie Restaurants, die gesunde Optionen anbieten und achten Sie auf die Portionsgrössen.
9. «Gesunde» verarbeitete Lebensmittel
Essensfalle: Viele verarbeitete Lebensmittel werden als gesund beworben, enthalten aber versteckte Zucker und Fette.
So vermeiden Sie sie: Lesen Sie immer die Zutatenliste und Nährwertangaben auf den Verpackungen. Setzen Sie auf unverarbeitete Lebensmittel und kochen Sie so viel wie möglich selbst.
10. Feiern und besondere Anlässe
Essensfalle: Bei Feiern und besonderen Anlässen sind oft viele verlockende, kalorienreiche Speisen und Getränke verfügbar.
So vermeiden Sie sie: Essen Sie eine kleine, gesunde Mahlzeit, bevor Sie zur Feier gehen, um nicht zu hungrig anzukommen. Entscheiden Sie sich bewusst für einige wenige Leckereien und geniessen Sie diese massvoll. Bleiben Sie aktiv, indem Sie tanzen oder sich mit Freunden unterhalten, anstatt sich auf das Essen zu konzentrieren.
Fazit
Durch das Bewusstsein für diese häufigen Essensfallen und die Anwendung der genannten Strategien können Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten beibehalten und Ihre Abnehmziele erfolgreich verfolgen. Bleiben Sie achtsam und treffen Sie bewusste Entscheidungen, um Ihren Weg zu einem gesünderen Lebensstil fortzusetzen.
