«Bauch»
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind angestellt. Heben Sie nun ein Bein nach dem anderen an. Ein Bein langsam strecken, jedoch nur so weit, dass der Rücken den Kontakt zum Boden nicht verliert.
«Rumpf / Bauch»
In der Rückenlage stützen sie sich auf ihre Unterarme und sinken nicht mit den Schultern. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Das Gesäss von der Unterlage abheben und wieder so weit senken, bis es die Unterlage berührt.
«Rumpf / Bauch II»
Knien sie sich hin und stützen sie sich auf ihre Unterarme. Nun drücken sie die Knie von der Unterlage weg. Spannen Sie die Bauchmusklen an, damit kein Hohlkreuz entsteht. Diese Position jeweils kurz halten.
«Brust»
In kniender Position legen Sie die Hände auf den Boden. Den Körper heben Sie, auf den Händen und den Zehenspitzen gestützt, an. Nun machen Sie eine Liegenstütze.
«Becken / Rumpf»
Sie liegen seitlich auf dem Unterarm und den Füssen. Die andere Hand wird in der Taille abgestütz. Nun heben Sie das Becken an, sodass das Schulter-, Hüft- und Sprunggelenk eine Linie bilden. Danach senken Sie das Becken wieder langsam nach unten.
«Beine»
Die Ausgangsposition ist eine grosse Schrittstellung, die Hände sind in der Taille abgestützt. Bewegen Sie das Knie des hinteren Beines Richtung Bauchnabel. Das Knie des Standbeines wird gestreckt.
