Achten Sie auf die Intensität
Beim Eintragen Ihrer sportlichen Aktivität können Sie bei vielen Aktivitäten eine Intensität auswählen. Die Definitionen dieser richten sich nach Ihren Empfindungen und weniger nach der effektiven Geschwindigkeit. Wenn Sie «leicht» Sport treiben, heisst das, Sie sind leicht angestrengt und z. B. noch in der Lage, sich dabei mit jemandem zu unterhalten. Wenn Sie «intensiv» trainieren, erhöht sich Ihr Puls stark, die Atmung wird sehr schnell und Sie sind angestrengt. «Mittel» entspricht der Aktivität dazwischen. Im Zweifelsfall geben Sie lieber eine geringere Intensität an oder runden Sie die Zeit der effektiven Anstrengung ab, damit Sie auf der sicheren Seite der Energiebilanz bleiben.
Dürfen Fitnesskalorien mit Essen kompensiert werden?
Sollten Sie das Gefühl haben, Sie nehmen zu langsam ab, würde es Sinn ergeben, die Fitnesskalorien nicht zu kompensieren (oder nur teilweise). Dies ist aber von Person zu Person unterschiedlich. Achten Sie hierbei auch auf Ihr Hungergefühl. Wichtig ist zudem, dass Sie beim Eintragen der Fitnessaktivitäten darauf achten, dass Sie diese nicht zu hoch einschätzen. Es ist leider häufig der Fall, dass der Einfluss der Aktivität (bisweilen deutlich) überschätzt wird. Zudem hat sich gezeigt: Wenn eine Person 300 kcal durch Sport verbraucht, kann sie deswegen nicht direkt 300 kcal mehr essen. Alles ist sehr individuell und es lohnt sich daher, die Fitnesskalorien eher nicht oder nur zum Teil zu kompensieren.
Tragen Sie lediglich sportliche Aktivitäten ein
Eventuell möchten Sie eine Aktivität eintragen, die Sie in unserer Datenbank nicht finden können. In diesem Fall können Sie eine ähnliche Aktivität auswählen und diese in Ihr Tagebuch eintragen. Beachten Sie allerdings auch, dass wir in der Datenbank ausschliesslich Aktivitäten aufgeführt haben, die auch wirklich als Sport zu betrachten sind. Warum? Weil wir vermeiden wollen, dass Ihnen zu viele Kalorien durch die Aktivität gutgeschrieben werden und Sie sich letztendlich durch eine Kompensation dieser Kalorien nicht mehr im Kaloriendefizit befinden. Schauen Sie daher, dass Sie Alltagsaktivitäten wie Putzen oder Einkaufen nicht ins Tagebuch eintragen.
Sport ist Teil einer nachhaltigen Gewichtsabnahme
Auch wenn Sport weniger Effekte auf eine Gewichtsreduktion hat, als häufig angenommen wird, bietet er eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen und ist wichtig für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
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