Sie zielen darauf ab, Ihre Kraft und Beweglichkeit schrittweise zu verbessern. Durch regelmässiges Training können Sie nicht nur Ihre Fitness steigern, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern. Die Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und können in Kombination mit Ausdauertraining dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele zur Gewichtsreduktion auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen.
«Gesäss und Rücken»
Die nächste Ausgangsstellung ist die Rückenlage mit angestellten Beinen und gestreckten Armen, welche entspannt neben dem Körper liegen. Mit angespannter Bauchmuskulatur heben Sie langsam das Becken von der Unterlage.
«Bauch I»
Im Unterarmstütz befinden sich die Ellbogen unter den Schultergelenken und die Knie unter den Hüftgelenken. Der Blick ist nach unten gerichtet. Mit guter Bauchmuskelspannung drücken Sie beide Knie von der Unterlage weg.
«Oberschenkel»
Stellen Sie die Füsse hüftbreit und parallel nebeneinander, Knie nicht ganz durchgestreckt. Die Hände sind in der Taille abgestützt und die Bauchmuskulatur ist angespannt. Beugen Sie nun langsam die Knie und bewegen Sie gleichzeitig das Becken nach hinten.
«Rücken»
Sie liegen auf dem Bauch. Der Blick ist nach unten gerichtet und die Arme liegen angewinkelt neben dem Kopf. Spannen Sie die Gesässmuskulatur an und strecken Sie die Knie durch. Sie heben nun mit gespannter Bauchmuskulatur Kopf und Arme leicht an.
«Bauch und Rücken»
Ausgangslage ist hier der sogenannte Vierfüsslerstand: Die Hände sind unter den Schultergelenken. Die Knie liegen unter den Hüftgelenken. Der Rücken ist gerade.
«klassische Bauchübung»
Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine nacheinander anstellen. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie langsam den Kopf; wobei Sie das Kinn Richtung Brustbein bewegen.
Werfen Sie auch einen Blick auf unseren Fitnessplan.
